日々のスキンケアうまくできていますか？
肌はケアした分だけ良い状態を保つことができ、見た目年齢を下げることにも繋がります。
いつまでも良い状態をキープしておきたいですよね。
私は20代のなかばごろからスキンケアの大事さを知り、続けています。
そのかいあって、実年齢より若く見られることがあります。
やはり若く見られるのは嬉しいです。
肌の状態を良くして、見た目年齢＞実年齢を目指してみませんか？
スキンケアは、日常に組み込んでしまえばそんなに大変なことはありません。
それでは、私の取り組みをご紹介します！
スキンケアを始めたきっかけ
私は肌が弱く、頻繁に肌荒れがおきていました。
夏場は日焼けで赤くなってしまったり、冬場は乾燥で顔の周りはパリパリになっていたりしました。
特に冬場の乾燥は結構不快でした。
その対策から始めようと思ったのが、スキンケアに取り組むきっかけとなりました。
なぜスキンケアが大事なのか
スキンケアが大事とお伝えしていますが、何が大事なのか解説していきます。
肌の水分量は年齢とともに減少していきます。
乾燥した肌は、乾燥肌やシワの原因になってしまったり、ひび割れなどを起こしやすくなってしまいます。
若い人の肌にハリがあるのは、水分量があるからということですね。
具体的に何をしているか
私の日々のスキンケアや生活面で気を付けていることを紹介します。
日焼け止めを塗る
年中日焼け止めを塗っています。
日焼けは肌のやけどです。
日焼けの後に、肌がヒリヒリするのは、肌がダメージを受けているからです。
夏場は日焼けを意識されている人が多いですが、紫外線は年中降り注いでいます。
冬場なども油断せず、日を浴びるような時は日焼け止めを塗りましょう。
パックをする
フェイスパックを一日のルーティンに組み込みんでいます。
私は、夜のお風呂上りに毎日使っています。
パックをしている間に、体の保湿をしているとあっという間に5～10分程度の時間が過ぎるので、特に負担はありません。
お手ごろなもので良いので、毎日続けていきましょう。
特に冬場はパックの効果を感じることができます。
パックの後は、保湿クリームで潤いを閉じ込めています。
化粧水の活用
朝の洗顔の後に化粧水を塗っています。
朝はパックする時間を取れないことがあるので、化粧水でパッっと潤いを与えています。
その後は、保湿クリームを塗って、日焼け止めを塗るという流れが一日の始まりです。
夜はパックをしているので、化粧水は使っていません。
保湿クリーム
上記の通り、朝と夜にそれぞれ保湿クリームを塗っています。
水分を与えた後の潤いを閉じ込めるように使っています。
夏場はそこまで乾燥しないので、あっさりめのキュレルのボディクリーム。
（体には基本的に、一年を通してキュレルのボディクリームを使っています。）
冬場は乾燥してしまうので、しっかりめのシカクリームを塗っています。
積極的に水分を摂取
水を1日2L以上摂取することを意識しています。
食事からの水分は含めず、純粋に飲料水として2Lは飲んでいます。
特に朝起きた後は、体の中から水分が抜けてしまっているので、コップ1杯の水分をすぐに摂取しています。
水を飲むようになってから、尿酸値の数値が「5.8→5.3→4.8」と年々落ちています。
数年前から水分の摂取を、お茶から水に切り替えました。
尿酸値の結果を見ても、お茶ではなく水が体には良いようですね。
プロテインの摂取
朝ごはんをプロテインにしています。
これは栄養素的（タンパク質の摂取）な要素もありますが、朝の貴重な時間を節約するという効果もあります。
プロテインを用意して飲み切るまでに、約5分程度。
朝の支度をしつつ飲めば、お腹も満たされ結構満足感もあります。
ここからサプリメント摂取になるのですが、何も食べずにサプリメントを飲んだ時に胃に激痛が走ったことがあり、食事の代わりにプロテインを飲んでいます。それから胃が痛くなったことはありません。
サプリメントの摂取
毎日、朝と夜にサプリメントを摂取しています。
飲んでいるものは、下記の通りです。
- ビタミンC
- ビタミンD
- OMEGA3
- ビオチン
- ビオフェルミン
- ビタミンB（夜のみ）
食事から摂取するのは難しい栄養素が多いので、食生活に合わせてサプリメントで補うことをおすすめします。
とはいえ若干飲みすぎな気がしていますが、足りないよりは良いのかなと。（それぞれ単体での摂取上限は守っています。）
空腹でのサプリメント摂取は胃酸過多になって、胃が荒れてしまうので、注意してください。
ほかにも
肌の状態を保つこともそうですが、下記にも取り組めると健康管理にも繋がります。
バランスの良い食事・腹八分目の意識
ハイカロリーなものばかり食べていると、肌が荒れてしまい、せっかくスキンケアをしても、肌荒れに繋がってしまいます。
野菜中心の食生活にして、バランスの良い食生活を心掛けると、肌の状態も良くなります。
食べ過ぎにも気を付けて、胃に負担をかけないようにすると良いでしょう。
ストレスを減らす生活
ストレスを感じる状況が続くと、ストレスを解消するために、食べることを選んでしまうことが多くなってしまいがちです。
ストレスの原因を探り、自分の体を大切にしましょう。
「No！」とハッキリいうことも時には大事です。
ほどよい運動
週に2回ほど、軽く息が上がる程度の運動を30分ほど組み込むと、体の巡りが良くなり老廃物の排出に繋がります。
運動は体型維持にも役立ちます。
筋肉がついて基礎代謝が上がったり、日常生活を送るうえでも筋肉は必要です。
睡眠時間の確保
睡眠時間は7～8時間は確保したいところです。
最低でも6時間は確保できるようにしましょう。
肌のターンオーバーにも睡眠時間が必要です。
まとめ
私の日々のスキンケアをご紹介しました。
スキンケアを始めたころは少し大変だと思う時期もありましたが、それを乗り越えてしまえば、日常生活の一部として当たり前のように続けています。
いきなり効果を感じることはありませんが、続けていけば何もしていない人とはドンドン差がついていきます。
スキンケアには積極的に取り組んでいきましょう！
