30代に突入し、体調の変化や健康面での不安を感じることが増えました。
先日、体調を崩した経験から、健康管理の重要性を改めて実感しています。
特に30代に入ると、これまで気にしていなかった健康面に気を使う必要が出てきます。
この記事では、健康を意識するために取り入れるべき習慣や対策についてご紹介します。
体が劣化している
体調不良の面で、2024年前半でコロナ、胃腸炎に罹りました。
ここ数年は、毎年何かしらの病気になり体調を崩しています。
20代（特に前半）は無理をしても体調を崩すことは少なかったのですが、30代に入ってからは無理をするとすぐに体調に出るようになってきました。特に睡眠時間が少なくなってくると体調を崩しがちになると感じています。
また20代半ばあたりから、腰の痛みにも悩まされるようになりました。
「30代になると体にいろいろ出てくるよ」と、人生の先輩方から言われていたこと身をもって感じます。
意識していきたいこと
30代を迎え、体の劣化を感じているところですが、習慣を見直して健康な体であり続けていきたいものです。
私は健康を維持していくために、生活習慣を見直してきました。
2024年から始めたものもありますが、その成果なのか2024年後半は体調を崩すことがありませんでした。
バランスの取れた食事
栄養バランスの良い食生活を意識していきましょう。
脂質・糖質・炭水化物の食べ過ぎには特に注意しています。
必要に応じてサプリメントで補うのも良いですね。
適度な運動
定期的な運動は、体力維持やストレス解消に効果的です。
無理なく続けられることが重要です。
ウォーキングやランニング、ヨガなど自分に合った運動を取り入れていきましょう。
睡眠時間の確保
良質な睡眠が健康維持には必要不可欠です。
毎日、睡眠時間は7～8時間程度確保しておきたいところです。
日々同じ時間に寝るよう規則正しい生活も重要です。
週末の夜は、特に注意が必要です。
定期的な健康チェック
健康診断や、定期健診を受け、問題がないことを確認していきましょう。
会社に勤めている方は、定期的な健康診断が実施されますので、しっかり数値を確認しておきたいところです。
基準値内だったとしても、何か気になることがあれば、すぐに病院を受診するなど心掛けておくと安心です。
嗜好品に注意
タバコやアルコールなどの嗜好品は健康に悪影響があります。控えることが望ましいです。
アルコールはついつい飲みすぎてしまうことも多いので、節度ある付き合い方をしていきたいですね。
日々の生活に組み込むことが重要
さて、上記は良く見聞きする話ですが、具体的にどうやって取り組んでいくかが重要です。
私はついついだらけてしまうことが多いので、日々の生活の中に組み込み無理せず続けられる方法を意識しています。
食生活の意識
私は食べることが好きでついつい食べ過ぎてしまうことがあります。
そのため気を付けていることは、野菜中心の食生活にすること、よく噛んで食べることです。
本来は食べ過ぎないことが重要ですが、炭水化物を取り過ぎるよりは野菜を食べる方が良いでしょう。
私は、少ない食事で済ませるとストレスになってしまうので、この方法に落ち着いています。
適度な運動
これもどうやって組み込んでいくか意識することが続けられるポイントです。
運動というとハードルが上がってしまうので、私はとにかく歩くことを意識しています。
通勤の中で、30分程度の歩行を組み込めるようにしています。
また、エスカレーター・エレベーターは使わないようにしています。基本的には階段です。
これを意識するだけでも大きく変わってきます。
さらに、手軽なのが、会社などでトイレに行く際にあえて1階上もしくは１階下のトイレを利用することです。
まったく意識せずにできるのでおすすめです。
デスクワーカーの方は血行が悪くなりがちなので、そういう意味でも動く距離を確保するというのは良いことです。
たまにはだらけてもＯＫ
健康は非常に重要でありますが、たまには何も考えず楽しむことも大事です。
ストイックに取り組みすぎると体は健康になりますが、人生を楽しむ要因がなくなったり、ストレスが溜まってしまうこともあります。
時にはジャンキーな食べ物を食べたくなったり、友人との付き合いでアルコールを飲みすぎてしまうこともあるかと思います。
時にはそういう日があっても良いでしょう。その日は存分に楽しんで、また次の日から頑張っていきましょう。
ただし、こういう日は月1回に抑えるなど、習慣化させないことが重要です。
まとめ
若い時は、健康であることが当たり前で、無理をしてもすぐに影響が出ることは少ないです。
遊ぶことも楽しく、仕事も一生懸命取り組んでいることも多く、ついつい睡眠時間を削ってしまうことがあります。
昔から「30代を超えるといろいろあるよ」と、人生の先輩方から言われてきましたが、いよいよそのゾーンに入ってきたようです。
無理ができなくなっていることも感じるので、体をいたわる意識を強くしていきたいところです。
1日だけしかできないようなストイックな生活にならないよう、毎日続けられる取り組みが重要になってきます。
いきなりではなく、少しずつ改善できていければ良いと思います。
人生を長く楽しむために、健康であることは必要不可欠です。
元気な人は若々しく見えますよね。そんな人を目指したいと思います。
