ここ最近、何か始めると決めたことを続けられていますか？
何かを始めるときは、あれやろうこれやろうとわくわくするけど、実際に続けてみると飽きて三日坊主なんてことはよくありますよね。
また続けられなかった…と落ち込んでしまうこともありますが、人間の本能としてそれが普通なことなんです。
なぜ人間は同じことを続けられないのか
同じことを続けていると、物足りなくなってきて、飽きてきてしまいます。どんなにおいしいものでも、毎日毎食食べ続けていたら、飽きてしまいますよね。人間は常に刺激を求めているのです。
とにかく続けることが大事
何かに取り組もうと思って、スタートを切ったあなたは、もう他の人より一歩進んでいるといっても良いです。
何かを始めるまでのハードルも低くはありません。それを乗り越えられているんです。これを超えたら、あとは続けていくだけです。
その「続けるだけが難しいんだよなぁ…」と思うかもしれませんが、実はちょっとしたことで続けることが、日常の一部とすることができます。繰り返しますが、スタートを切れている時点で大きな一歩です。
スタートを切ったあとは、モチベーションを上げていくことが、重要です。モチベーション上げる手段としては下記の方法があります。
- 続けていることを記録する
- ゴールを常に意識する
- 生活の一部に組み込む（習慣化）
1.続けていることを記録する
記録をつけることで、毎日続けられている自分を褒めてあげられます。そして、その記録を定期的に見直してみましょう。1週間続けられたら、自己肯定感も上がります。
2.ゴールを常に意識する
始めようと思ったことには、何か目標達成のゴールとなるポイントがありますよね。そのゴールを常に意識してみましょう。なりたい自分を想像しておくことも大事です。
3.生活の一部に組み込む（習慣化）
続けることを生活の一部に組み込むことができれば、続けることの方が当たり前になります。むしろ、それを「やらないとなんだか落ち着かない…。」になれば最高です。ここまでいければ、ゴールまでは時間の問題と言っても良いでしょう。
ご褒美をうまく使う
自分へのご褒美を使っていくことも良いです。カレンダーなどに、ご褒美の日を書いて意識するなども良いかもしれません。ご褒美の日は特別感で、朝から浮足立ってしまうかもしれせん。
続けることをチェック形式にして、すべて埋まったらご褒美という方法も良いと思います。1日出来たら、1チェックするような形です。2～3週間程度でクリアできる目標を設定しておくと、ゲーム感覚で楽しみながら取り組んでいけます。これもおすすめです。
やりがちな失敗
続けられない人がやりがちな失敗としては、下記の通りです。
- やることの負担が大きすぎる
- 目標が定まっていない
- 30点の日があっても良い
・やることの負担が大きすぎる
毎日2時間！と日常に負担のかかるレベルで続けようと思うと、続けられません。
急ぐ気持ちはわかりますが、まずは平日でもできる無理のない範囲で、続けていきましょう。
5～10分程度の時間を続けていくことです。
・目標が定まっていない
目標設定があいまいだと、何をして良いのかわからなくなってしまいます。なんで、続けているんだろうと思うこともでてきてしまうかもしれません。なりたい自分をしっかり決めておきましょう。
例えば、ダイエットの場合もなんとなく痩せる。ではなく、数値目標を決めるなど、具体的にしておくとわかりやすくて良いです。
・30点の日があっても良い
やることを決めていても、どうしても気持ちが乗らないこともあると思います。
そういう日は、達成率が30点くらいになってしまっても良いです。
腹筋を30回すると決めていても、1回でも良いです。とにかく続けていくことです。
「100点じゃないと絶対ダメ！」と気持ちが強すぎると、続けることへの心理的なハードルが上がってしまいます。
一緒に何か始めてみませんか？
私は、今年のはじめに立てた目標に向かって頑張っています。目標を立てて、意識づけをすることでうまく続けられています。
現在、ダイエットに励んでいます。私は日々の経過をエクセルで記録して、習慣化することができたと感じています。
何度も繰り返しますが、スタートを切れている時点で大きな一歩です。そんな自分自身を褒めてあげましょう。あとは、習慣化させるだけです。
自分のことは見えていないことは多く気が付きにくいものですが、続けていれば、必ず効果は出ます。
2024年も終わりが近づいています。2024年が終わる前に何か始めて、習慣化させてみませんか？
一緒に頑張っていきましょう！
