みなさん、サウナは好きですか？
サ活など一般的にもサウナが話題になっているということはご存知かと思います。
サウナのイメージというと、あつい、しんどい、つらい、のようなイメージでしょうか。
実はサウナにハマる前の、私もそうでした。
なぜわざわざあんな暑い部屋に入るんだろう…、と疑問に思っていた人間でした。
そんな私が突然、サウナにハマり、週に何回も近くの銭湯に通うようになってしまいました。
サウナの何がそんなに良いのか、ご紹介します！
参考資料
今回は、下記の本と私の経験をもとに記事を作成しています。
本については、ビジネスエリート～と記載がありますが、一般の人がサウナの基礎を知るための本としてもおすすめです。
サウナのメリットが記されている、隅から隅まで紹介したいところではありますが、私の本記事では手始めにサウナとはというところをお伝えしていきます。
サウナでの「ととのう」について、メカニズムも記載されています。
サウナとは
サウナとは何かというところですが、80～100℃に設定されている暑い部屋です。
ここに数分程度入り、体を熱します。
そしてこのサウナには、正しい入り方があります。
流れとしては「サウナ→水風呂→外気浴」というのがワンセットです。
実は、サウナで汗をかいて終わりではないのです。
一連の流れ
サウナの基本的な流れは下記の通りです。
サウナ8～12分
水風呂1～2分
外気浴5～10分
これをシーンに応じて、セット数を変えます。
通常は3～4セットが基本です。
午前中のこれから何かを始めるために、シャキッとしたいときは1～2セットで納めるのが良いとされています。
サウナの効果
体のリフレッシュ
サウナの温熱効果により、凝り固まった筋肉がやわらぎ、血流が増加します。
デスクワーカーなどの肩こりや腰痛などの凝り固まった体にも良いです。
運動後の疲れた体にもおすすめで、疲労回復や筋肉痛予防にもなります。
脳のリフレッシュにも
サウナにはスマホを持ち込むことはできませんので、情報を遮断することができます。
むしろ思考回路が回らず考えることが止まります。
これのどこが良いのかと思うところなのですが、実は良いことがあります。
現代は情報社会でスマホなどでカンタンに情報が得られますが、一方で情報量が多すぎで、気づかないうちに頭がパンクしていることも多いです。
考えることをやめると脳が落ち着き、すっきりします。
美肌効果、健康効果
サウナで血流が促進され、肌の新陳代謝が促されます。これにより、肌の調子が整います。
汗をかくことで、塩分が排出され、むくみを取ることができます。
また、加齢臭の原因となる皮脂などが取れ、清潔感を保つことに繋がります。
気持ちがいい
サウナで熱くなった体を、水風呂で冷やして、外気浴をすると、とても気持ちがいいです。
これは実際に体験していただきたいのですが、本当に良いです。
とても清々しい気分になれます。
おすすめできない方
サウナに入ると心臓に負担がかかります。
血圧が高い方や疾患がある方には、ヒートショックの危険があります。
控えめな温度設定のサウナ、水風呂や、短い時間のサウナで済ませて水風呂に入らないのも良いかと思います。
風邪などで体調不良の場合も危険です。
元気な方でも、何か違和感をあったら休むなど無理はしないようにしましょう。
また10歳以下もサウナの環境に適さないとされています。
イベント（ロウリュ・アウフグース）
普通のサウナを楽しめるようになったら、次のステップにロウリュやアウフグースといったものがあります。
ロウリュ
ロウリュはサウナのストーブに水をかけて蒸気を発生させることです。
蒸気が出てサウナの湿度が上げ、体感温度を上げることができます。
この水には、アロマを含めたものあり、香りを楽しめるものもあります。
※アロマのアレルギーにはご注意ください。
アウフグース
アウフグースは、スタッフの方が、サウナ室の中で風を起こしてくれることを言います。
ただ風を起こすだけでしょ、とは思って侮ってはいけません。
サウナ室で巻き起こされる風には相当暑さを感じます。
自分好みの環境を探そう
銭湯、スパ、ジムなど、サウナに入れる環境はいろいろなところにあります。
サウナや水風呂の、温度や広さ、外気浴のスペース、通いやすさ、料金、その他タオルや、ロッカーのサービスなど自分の好みに合わせて探してみましょう。
一概にサウナと言っても、場所によって全く環境が異なります。
サウナの温度が好みだったり、外気浴スペースに寝転がれるスペースや椅子などがあったり、景色の良さなんかも参考にしてみてください。
平日は近場で、お休みの日はお気に入りの場所へ、という風に使い分けるのも良いかと思います。
私のお気に入りサウナ
今まで行ったことのあるサウナで気に入ってまた行きたいと思った場所をご紹介します。
通常のサウナの温度はそこまで高くないところです。
（東京・池袋）かるまる
一般的な岩サウナを合わせて合計4種類のサウナがあります。
中でも一番良かったのが、薪サウナです。
薪ストーブで温められた雰囲気の良さ、木の香り、薪の燃える音など通常のサウナでは味わえないものでした。
また「サンダートルネード」という水風呂は温度が一桁温度に設定されており、さらに水風呂の中を強い水流が回っています。かなりパンチのある水風呂です。
反対に「やすらぎ」という水風呂は25℃と、一般的には少し高めに設定された水風呂もあり、水風呂が苦手な方にもおすすめです。
ネックなのは、値段が高いところでしょうか。
設備も豪華ではありますが、池袋という都心ということもあり、通常は1回あたり3,480円です。
（宮城）ホテル＆サウナ＆カプセル キュア国分町
サウナが2つあり、90℃の高温と、70～80℃の中低温の設定です。
高温サウナが苦手な方にもおすすめです。
ここのサウナは、なんといっても導線が最高でした。
サウナ→汗を流す用のシャワー→水風呂→外気浴の導線が非常に良く、スムーズに移動できます。
また外気浴スペースに、木製の寝転がれるところがありました。
仙台から1キロ少々と徒歩でアクセスができるところも、おすすめポイントです。
（福井）ゆけむり温泉ゆ～遊
アウフグースやロウリュなどのイベントが定期的にあるのが良かったです。
サウナ、水風呂も広く温度も一般的な設定です。
水風呂は底が深くて頭まで水を浴びることができ、良かったです。
寝転がれるイスがあり、落ち着いて外気浴ができました。
北陸地方の福井ということもありますが、福井駅からもアクセスが悪いのがネックです。
私は北陸地方に行く機会があった際に、福井駅からバスでアクセスしました。（バスで20分少々でした）
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ここ数年で爆発的にブームになったサウナをご紹介しました。
サウナにはメリットがたくさんあります。
定期的に生活に組み込んでいくと日常のメリハリになりおすすめです。
ただし、体調が悪い時や、気分が悪い時などは決して無理をしないこと。
これだけは忘れないでおいてください。
また水分補給もこまめにして、脱水症状にも気を付けましょう。
ぜひ、サウナを楽しんでみてください。
